辣妈养成记之孕妇瑜伽让您更健康

每个人都知道瑜伽，但是什么是孕妇瑜伽？我相信这是许多新妈妈第一次听说孕妇常规瑜伽对孕妇和肚子里的婴儿有好处。从怀孕到分娩，女性的身心将经历一系列巨大的变化。对于女性来说，怀孕是她们一生中最重要的经历，怀孕期间的心态也非常重要。孕妇瑜伽以一种平静和放松的方式完美结合了意识和身体，这正是孕妇所需要的。

练习孕妇瑜伽的好处有哪些？

1。缓解压力:缓解孕妇的紧张，改善睡眠，消除失眠，保持良好的精神状态。

2。促进胎儿发育:控制孕妇体内激素的分泌，促进血液循环，增强心肌收缩力和摄氧量，促进身体新陈代谢，同时也增加母亲对胎儿的供氧和营养，促进胎儿大脑和身体的发育。

3。增强身体功能:增强体力和肌肉张力，增强身体平衡，提高肌肉组织的柔韧性和柔韧性。还可以锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，避免因怀孕导致体重增加和重心变化而引起的腰腿痛。

4。有助于自然生产:可以减轻生产过程中的劳动痛苦，促进自然生产的顺利进行。

练习孕妇瑜伽的时间

医生建议孕妇从怀孕后第5个月开始锻炼，但是对于有流产经历或倾向的孕妇，她们需要在锻炼前咨询产科医生。你不必只在特定的时间练习，但你必须坚持。你必须每天练习15-20分钟，每一个动作需要练习3-5次。每个动作需要停留大约10秒钟。对于有工作的孕妇来说，可以在睡觉前进行锻炼，这可以缓解工作中的疲劳。对于体力较好的孕妇来说，她们可以增加锻炼的动作和时间，但不能强迫自己。如果他们感到不舒服，他们必须立即停止锻炼，立即躺下休息。(孕妇可以做什么来减少怀孕期间的疲劳？)

孕妇练瑜伽应选择合适的瑜伽种类

女性可以在整个怀孕期间尝试不同类型的瑜伽，但必须根据她们自己的需求和舒适度来决定。瑜伽练习因人而异，需要根据具体的身体条件进行协调。如果你在练习中感到不舒服。你可以尝试改变其他练习姿势。开始练习时，你可以选择温和瑜伽，如基础瑜伽和哈达瑜伽。永远不要练习阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽，它们不适合力量瑜伽。

练习孕妇瑜伽的注意事项

1。练习前你不能吃1个小时，晚饭后你不能练习2个小时。

2。练习时你需要保持愉快的心情。此外，你需要高度集中注意力。你也应该循序渐进，不要操之过急。

3。练习时注意保持有规律的深呼吸。完成后，你需要大量的休息来放松你的身体。

抬脚休息:

a)躺在床上，把一把椅子放在你面前，先深呼吸。

b)稍微张开双腿，双手放在身旁，放在座位的高处。

c)完全放松，保持一些姿势大约10秒钟，然后恢复和调整呼吸。